Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 222.5 килограмма на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 222,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    289,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    222,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 289,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 272,6–293,2 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%274,8 килограмма
    90%260,4 килограмма
    85%245,9 килограмма
    80%231,4 килограмма
    76,9%222,5 килограмма — этот подход
    75%217 килограммов
    70%202,5 килограмма
    65%188 килограммов
    60%173,6 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/222.5--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/222.5--kg--9-reps">Разовый максимум: 222.5 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 222.5 кг на 9 повторений. 222,5 килограмма на 9 повторений — это разовый максимум примерно 289,3 килограмма. Подход составляет 76,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/222.5--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 222,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения237,3 килограмма93,8%
    3 повторения244,8 килограмма90,9%
    4 повторения252,2 килограмма88,2%
    5 повторений259,6 килограмма85,7%
    6 повторений267 килограммов83,3%
    7 повторений274,4 килограмма81,1%
    8 повторений281,8 килограмма79%
    9 повторений289,3 килограмма76,9%
    10 повторений296,7 килограмма75%
    11 повторений304,1 килограмма73,2%
    12 повторений311,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 9 повторений?

    Подъём 222,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 289,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 222,5 килограмма на 9 повторений?

    222,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 289,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 289,3 килограмма — это 260,4 килограмма, 70% — 202,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также