Разовый максимум для 495 фунтов на 9 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 495 фунтов на 9 повторений?
Ответ
Подъём 495 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
643,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
495 × (1 + 9 ÷ 30) = 643,5 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 606,4–652,3 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 611,3 фунта |
| 90% | 579,2 фунта |
| 85% | 547 фунтов |
| 80% | 514,8 фунта |
| 76,9% | 495 фунтов — этот подход |
| 75% | 482,6 фунта |
| 70% | 450,5 фунта |
| 65% | 418,3 фунта |
| 60% | 386,1 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/495--lb--9-reps">Разовый максимум: 495 фунтов на 9 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 495 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 528 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 544,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 561 фунт | 88,2% |
| 5 повторений | 577,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 594 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 610,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 627 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 643,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 660 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 676,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 693 фунта | 71,4% |