Разовый максимум для 225 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
285 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 8 ÷ 30) = 285 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 270–288,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%270,8 килограмма
90%256,5 килограмма
85%242,3 килограмма
80%228 килограммов
78,9%225 килограммов — этот подход
75%213,8 килограмма
70%199,5 килограмма
65%185,3 килограмма
60%171 килограмм

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93,8%
3 повторения247,5 килограмма90,9%
4 повторения255 килограммов88,2%
5 повторений262,5 килограмма85,7%
6 повторений270 килограммов83,3%
7 повторений277,5 килограмма81,1%
8 повторений285 килограммов78,9%
9 повторений292,5 килограмма76,9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307,5 килограмма73,2%
12 повторений315 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 8 повторений?

Подъём 225 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 285 килограммов

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 8 повторений?

225 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 285 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 285 килограммов — это 256,5 килограмма, 70% — 199,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также