Разовый максимум для 225 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
285 килограммов

Подход на 8 повторений с весом 225 килограммов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

225 × (1 + 8 ÷ 30)

=

225 × 1,2667

=

285 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 285 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%270,8 килограмма
90%256,5 килограмма
85%242,3 килограмма
80%228 килограммов
75%213,8 килограмма
70%199,5 килограмма
65%185,3 килограмма
60%171 килограмм

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 225 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley285 килограммов
Brzycki279,3 килограмма
Lombardi277 килограммов
O'Conner270 килограммов
Wathan288,5 килограмма
Lander281,5 килограмма
Mayhew284,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 285 килограммов). Введите поднятый вес (например 225), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93,8%
3 повторения247,5 килограмма90,9%
4 повторения255 килограммов88,2%
5 повторений262,5 килограмма85,7%
6 повторений270 килограммов83,3%
7 повторений277,5 килограмма81,1%
8 повторений285 килограммов78,9%
9 повторений292,5 килограмма76,9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307,5 килограмма73,2%
12 повторений315 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 8 повторений?

Подъём 225 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 285 килограммов

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 8 повторений?

225 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 285 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 285 килограммов — это 256,5 килограмма, 70% — 199,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также