Repetição máxima para 225 quilogramas × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 8 repetições?

Resposta

Levantar 225 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de

285 quilogramas

Uma série de 8 repetições com 225 quilogramas é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

225 × (1 + 8 ÷ 30)

225 × 1.2667

285 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 285 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	270.8 quilogramas
90%	256.5 quilogramas
85%	242.3 quilogramas
80%	228 quilogramas
75%	213.8 quilogramas
70%	199.5 quilogramas
65%	185.3 quilogramas
60%	171 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 225 quilogramas × 8 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	285 quilogramas
Brzycki	279.3 quilogramas
Lombardi	277 quilogramas
O'Conner	270 quilogramas
Wathan	288.5 quilogramas
Lander	281.5 quilogramas
Mayhew	284.1 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 8 repetições? (A resposta é: 285 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 225), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	240 quilogramas	93.8%
3 repetições	247.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	255 quilogramas	88.2%
5 repetições	262.5 quilogramas	85.7%
6 repetições	270 quilogramas	83.3%
7 repetições	277.5 quilogramas	81.1%
8 repetições	285 quilogramas	78.9%
9 repetições	292.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	300 quilogramas	75%
11 repetições	307.5 quilogramas	73.2%
12 repetições	315 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 8 repetições?

Levantar 225 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 285 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 8 repetições?

225 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 285 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 285 quilogramas são 256.5 quilogramas e 70% são 199.5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.