Разовый максимум для 225 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
307.5 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 225 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

225 × (1 + 11 ÷ 30)

=

225 × 1.3667

=

307.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 307.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%292.1 килограмма
90%276.8 килограмма
85%261.4 килограмма
80%246 килограммов
75%230.6 килограмма
70%215.3 килограмма
65%199.9 килограмма
60%184.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 225 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley307.5 килограмма
Brzycki311.5 килограмма
Lombardi286 килограммов
O'Conner286.9 килограмма
Wathan312 килограммов
Lander312.9 килограмма
Mayhew299.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 307.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 225), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93.8%
3 повторения247.5 килограмма90.9%
4 повторения255 килограммов88.2%
5 повторений262.5 килограмма85.7%
6 повторений270 килограммов83.3%
7 повторений277.5 килограмма81.1%
8 повторений285 килограммов78.9%
9 повторений292.5 килограмма76.9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307.5 килограмма73.2%
12 повторений315 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 11 повторений?

Подъём 225 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 307.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 11 повторений?

225 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 307.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 307.5 килограмма — это 276.8 килограмма, 70% — 215.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также