Разовый максимум для 225 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 225 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
307,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 286–312,9 килограмма: 307,5 килограмма — грубый ориентир.

225 × (1 + 11 ÷ 30) = 307,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%292,1 килограмма
90%276,8 килограмма
85%261,4 килограмма
80%246 килограммов
75%230,6 килограмма
73,2%225 килограммов — этот подход
70%215,3 килограмма
65%199,9 килограмма
60%184,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 килограммов93,8%
3 повторения247,5 килограмма90,9%
4 повторения255 килограммов88,2%
5 повторений262,5 килограмма85,7%
6 повторений270 килограммов83,3%
7 повторений277,5 килограмма81,1%
8 повторений285 килограммов78,9%
9 повторений292,5 килограмма76,9%
10 повторений300 килограммов75%
11 повторений307,5 килограмма73,2%
12 повторений315 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 килограммов на 11 повторений?

Подъём 225 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 307,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 225 килограммов на 11 повторений?

225 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 307,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 307,5 килограмма — это 276,8 килограмма, 70% — 215,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также