Repetição máxima para 225 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 225 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
307,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 286–312,9 quilogramas: use 307,5 quilogramas como guia aproximado.

225 × (1 + 11 ÷ 30) = 307,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%292,1 quilogramas
90%276,8 quilogramas
85%261,4 quilogramas
80%246 quilogramas
75%230,6 quilogramas
73,2%225 quilogramas — esta série
70%215,3 quilogramas
65%199,9 quilogramas
60%184,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 225 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 quilogramas93,8%
3 repetições247,5 quilogramas90,9%
4 repetições255 quilogramas88,2%
5 repetições262,5 quilogramas85,7%
6 repetições270 quilogramas83,3%
7 repetições277,5 quilogramas81,1%
8 repetições285 quilogramas78,9%
9 repetições292,5 quilogramas76,9%
10 repetições300 quilogramas75%
11 repetições307,5 quilogramas73,2%
12 repetições315 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 225 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 307,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 225 quilogramas × 11 repetições?

225 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 307,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 307,5 quilogramas são 276,8 quilogramas e 70% são 215,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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