Разовый максимум для 222.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 222,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
304,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 282,8–309,4 килограмма: 304,1 килограмма — грубый ориентир.

222,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 304,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%288,9 килограмма
90%273,7 килограмма
85%258,5 килограмма
80%243,3 килограмма
75%228,1 килограмма
73,2%222,5 килограмма — этот подход
70%212,9 килограмма
65%197,7 килограмма
60%182,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 222,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения237,3 килограмма93,8%
3 повторения244,8 килограмма90,9%
4 повторения252,2 килограмма88,2%
5 повторений259,6 килограмма85,7%
6 повторений267 килограммов83,3%
7 повторений274,4 килограмма81,1%
8 повторений281,8 килограмма79%
9 повторений289,3 килограмма76,9%
10 повторений296,7 килограмма75%
11 повторений304,1 килограмма73,2%
12 повторений311,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 222,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 222,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 304,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 222,5 килограмма на 11 повторений?

222,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 304,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 304,1 килограмма — это 273,7 килограмма, 70% — 212,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также