Repetição máxima para 222.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 222.5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 222.5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

304.1 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 222.5 quilogramas é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

222.5 × (1 + 11 ÷ 30)

222.5 × 1.3667

304.1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 304.1 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	288.9 quilogramas
90%	273.7 quilogramas
85%	258.5 quilogramas
80%	243.3 quilogramas
75%	228.1 quilogramas
70%	212.9 quilogramas
65%	197.7 quilogramas
60%	182.5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 222.5 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	304.1 quilogramas
Brzycki	308.1 quilogramas
Lombardi	282.8 quilogramas
O'Conner	283.7 quilogramas
Wathan	308.5 quilogramas
Lander	309.4 quilogramas
Mayhew	296.3 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 222.5 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 304.1 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 222.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 222.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	237.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	244.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	252.2 quilogramas	88.2%
5 repetições	259.6 quilogramas	85.7%
6 repetições	267 quilogramas	83.3%
7 repetições	274.4 quilogramas	81.1%
8 repetições	281.8 quilogramas	78.9%
9 repetições	289.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	296.7 quilogramas	75%
11 repetições	304.1 quilogramas	73.2%
12 repetições	311.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 222.5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 222.5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 304.1 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 222.5 quilogramas × 11 repetições?

222.5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 304.1 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 304.1 quilogramas são 273.7 quilogramas e 70% são 212.9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.