Разовый максимум для 217.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
246,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

217,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 246,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 237,3–253,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%234,2 килограмма
90%221,9 килограмма
88,2%217,5 килограмма — этот подход
85%209,5 килограмма
80%197,2 килограмма
75%184,9 килограмма
70%172,6 килограмма
65%160,2 килограмма
60%147,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 217,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 246,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 4 повторения?

217,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 246,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 246,5 килограмма — это 221,9 килограмма, 70% — 172,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также