Repetição máxima para 217.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 217,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
246,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

217,5 × (1 + 4 ÷ 30) = 246,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 237,3–253,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%234,2 quilogramas
90%221,9 quilogramas
88,2%217,5 quilogramas — esta série
85%209,5 quilogramas
80%197,2 quilogramas
75%184,9 quilogramas
70%172,6 quilogramas
65%160,2 quilogramas
60%147,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 217,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições232 quilogramas93,8%
3 repetições239,3 quilogramas90,9%
4 repetições246,5 quilogramas88,2%
5 repetições253,8 quilogramas85,7%
6 repetições261 quilogramas83,3%
7 repetições268,3 quilogramas81,1%
8 repetições275,5 quilogramas78,9%
9 repetições282,8 quilogramas76,9%
10 repetições290 quilogramas75%
11 repetições297,3 quilogramas73,2%
12 repetições304,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 217,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 217,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 246,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 217,5 quilogramas × 4 repetições?

217,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 246,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 246,5 quilogramas são 221,9 quilogramas e 70% são 172,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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