Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 215 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 215 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    243,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    215 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 243,7 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 234,5–250,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%231,5 килограмма
    90%219,3 килограмма
    88,2%215 килограммов — этот подход
    85%207,1 килограмма
    80%195 килограммов
    75%182,8 килограмма
    70%170,6 килограмма
    65%158,4 килограмма
    60%146,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--4-reps">Разовый максимум: 215 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 215 кг на 4 повторения. 215 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 243,7 килограмма. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/215--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 215 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения229,3 килограмма93,8%
    3 повторения236,5 килограмма90,9%
    4 повторения243,7 килограмма88,2%
    5 повторений250,8 килограмма85,7%
    6 повторений258 килограммов83,3%
    7 повторений265,2 килограмма81,1%
    8 повторений272,3 килограмма79%
    9 повторений279,5 килограмма76,9%
    10 повторений286,7 килограмма75%
    11 повторений293,8 килограмма73,2%
    12 повторений301 килограмм71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 215 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 243,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 4 повторения?

    215 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 243,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 243,7 килограмма — это 219,3 килограмма, 70% — 170,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также