Разовый максимум для 190 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
259.7 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 190 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

190 × (1 + 11 ÷ 30)

=

190 × 1.3667

=

259.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 259.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%246.7 килограмма
90%233.7 килограмма
85%220.7 килограмма
80%207.7 килограмма
75%194.8 килограмма
70%181.8 килограмма
65%168.8 килограмма
60%155.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 190 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley259.7 килограмма
Brzycki263.1 килограмма
Lombardi241.5 килограмма
O'Conner242.2 килограмма
Wathan263.5 килограмма
Lander264.2 килограмма
Mayhew253.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 259.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 190), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202.7 килограмма93.8%
3 повторения209 килограммов90.9%
4 повторения215.3 килограмма88.2%
5 повторений221.7 килограмма85.7%
6 повторений228 килограммов83.3%
7 повторений234.3 килограмма81.1%
8 повторений240.7 килограмма78.9%
9 повторений247 килограммов76.9%
10 повторений253.3 килограмма75%
11 повторений259.7 килограмма73.2%
12 повторений266 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 11 повторений?

Подъём 190 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 259.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 11 повторений?

190 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 259.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 259.7 килограмма — это 233.7 килограмма, 70% — 181.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также