Разовый максимум для 190 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
259,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 241,5–264,2 килограмма: 259,7 килограмма — грубый ориентир.

190 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 259,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%246,7 килограмма
90%233,7 килограмма
85%220,7 килограмма
80%207,8 килограмма
75%194,8 килограмма
73,2%190 килограммов — этот подход
70%181,8 килограмма
65%168,8 килограмма
60%155,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 килограмма93,7%
3 повторения209 килограммов90,9%
4 повторения215,3 килограмма88,2%
5 повторений221,7 килограмма85,7%
6 повторений228 килограммов83,3%
7 повторений234,3 килограмма81,1%
8 повторений240,7 килограмма78,9%
9 повторений247 килограммов76,9%
10 повторений253,3 килограмма75%
11 повторений259,7 килограмма73,2%
12 повторений266 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 11 повторений?

Подъём 190 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 259,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 11 повторений?

190 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 259,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 259,7 килограмма — это 233,7 килограмма, 70% — 181,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также