Разовый максимум для 190 фунтов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 190 фунтов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 190 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
253,3 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
190 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 253,3 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 237,5–257 фунтов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 240,6 фунта |
| 90% | 228 фунтов |
| 85% | 215,3 фунта |
| 80% | 202,6 фунта |
| 75% | 190 фунтов — этот подход |
| 70% | 177,3 фунта |
| 65% | 164,6 фунта |
| 60% | 152 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/190--lb--10-reps">Разовый максимум: 190 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 190 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 202,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 209 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 215,3 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 221,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 228 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 234,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 240,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 247 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 253,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 259,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 266 фунтов | 71,4% |