Repetición máxima para 190 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
259,7 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 241,5–264,2 kilogramos: tome 259,7 kilogramos como guía aproximada.

190 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 259,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%246,7 kilogramos
90%233,7 kilogramos
85%220,7 kilogramos
80%207,8 kilogramos
75%194,8 kilogramos
73,2%190 kilogramos — esta serie
70%181,8 kilogramos
65%168,8 kilogramos
60%155,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 190 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones202,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones209 kilogramos90,9%
4 repeticiones215,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones221,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones228 kilogramos83,3%
7 repeticiones234,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones240,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones247 kilogramos76,9%
10 repeticiones253,3 kilogramos75%
11 repeticiones259,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones266 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 190 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 259,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 kilogramos × 11 repeticiones?

190 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 259,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 259,7 kilogramos son 233,7 kilogramos y el 70% son 181,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también