Repetição máxima para 190 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 190 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
259,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 241,5–264,2 quilogramas: use 259,7 quilogramas como guia aproximado.

190 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 259,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%246,7 quilogramas
90%233,7 quilogramas
85%220,7 quilogramas
80%207,8 quilogramas
75%194,8 quilogramas
73,2%190 quilogramas — esta série
70%181,8 quilogramas
65%168,8 quilogramas
60%155,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 190 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições202,7 quilogramas93,7%
3 repetições209 quilogramas90,9%
4 repetições215,3 quilogramas88,2%
5 repetições221,7 quilogramas85,7%
6 repetições228 quilogramas83,3%
7 repetições234,3 quilogramas81,1%
8 repetições240,7 quilogramas78,9%
9 repetições247 quilogramas76,9%
10 repetições253,3 quilogramas75%
11 repetições259,7 quilogramas73,2%
12 repetições266 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 190 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 190 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 259,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 190 quilogramas × 11 repetições?

190 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 259,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 259,7 quilogramas são 233,7 quilogramas e 70% são 181,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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