Разовый максимум для 180 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
216 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 6 ÷ 30) = 216 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 207–218,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%205,2 фунта
90%194,4 фунта
85%183,6 фунта
83,3%180 фунтов — этот подход
80%172,8 фунта
75%162 фунта
70%151,2 фунта
65%140,4 фунта
60%129,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 6 повторений?

Подъём 180 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 216 фунтов

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 6 повторений?

180 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 216 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 216 фунтов — это 194,4 фунта, 70% — 151,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также