Разовый максимум для 180 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
216 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 180 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

180 × (1 + 6 ÷ 30)

=

180 × 1.2

=

216 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 216 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%205.2 фунта
90%194.4 фунта
85%183.6 фунта
80%172.8 фунта
75%162 фунта
70%151.2 фунта
65%140.4 фунта
60%129.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley216 фунтов
Brzycki209 фунтов
Lombardi215.3 фунта
O'Conner207 фунтов
Wathan217.6 фунта
Lander211.1 фунта
Mayhew218.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 216 фунтов). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93.8%
3 повторения198 фунтов90.9%
4 повторения204 фунта88.2%
5 повторений210 фунтов85.7%
6 повторений216 фунтов83.3%
7 повторений222 фунта81.1%
8 повторений228 фунтов78.9%
9 повторений234 фунта76.9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73.2%
12 повторений252 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 6 повторений?

Подъём 180 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 216 фунтов

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 6 повторений?

180 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 216 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 216 фунтов — это 194.4 фунта, 70% — 151.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также