Разовый максимум для 180 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 180 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
252 килограмма
Подход на 12 повторений с весом 180 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
180 × (1 + 12 ÷ 30)
=180 × 1.4
=252 килограмма
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 252 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 239.4 килограмма |
| 90% | 226.8 килограмма |
| 85% | 214.2 килограмма |
| 80% | 201.6 килограмма |
| 75% | 189 килограммов |
| 70% | 176.4 килограмма |
| 65% | 163.8 килограмма |
| 60% | 151.2 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 252 килограмма |
| Brzycki | 259.2 килограмма |
| Lombardi | 230.8 килограмма |
| O'Conner | 234 килограмма |
| Wathan | 255.6 килограмма |
| Lander | 259.9 килограмма |
| Mayhew | 243.7 килограмма |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--kg--12-reps">Разовый максимум: 180 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 180 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 192 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 198 килограммов | 90.9% |
| 4 повторения | 204 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 210 килограммов | 85.7% |
| 6 повторений | 216 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 222 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 228 килограммов | 78.9% |
| 9 повторений | 234 килограмма | 76.9% |
| 10 повторений | 240 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 246 килограммов | 73.2% |
| 12 повторений | 252 килограмма | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 252 килограмма). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).