Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 180 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 180 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    252 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 230,8–259,9 килограмма: 252 килограмма — грубый ориентир.

    180 × (1 + 12 ÷ 30) = 252 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%239,4 килограмма
    90%226,8 килограмма
    85%214,2 килограмма
    80%201,6 килограмма
    75%189 килограммов
    71,4%180 килограммов — этот подход
    70%176,4 килограмма
    65%163,8 килограмма
    60%151,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--kg--12-reps">Разовый максимум: 180 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 180 кг на 12 повторений. 180 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 252 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 180 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения192 килограмма93,8%
    3 повторения198 килограммов90,9%
    4 повторения204 килограмма88,2%
    5 повторений210 килограммов85,7%
    6 повторений216 килограммов83,3%
    7 повторений222 килограмма81,1%
    8 повторений228 килограммов78,9%
    9 повторений234 килограмма76,9%
    10 повторений240 килограммов75%
    11 повторений246 килограммов73,2%
    12 повторений252 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 180 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 252 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 12 повторений?

    180 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 252 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 252 килограмма — это 226,8 килограмма, 70% — 176,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также