Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 180 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 180 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    252 фунта

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 230,8–259,9 фунта: 252 фунта — грубый ориентир.

    180 × (1 + 12 ÷ 30) = 252 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%239,4 фунта
    90%226,8 фунта
    85%214,2 фунта
    80%201,6 фунта
    75%189 фунтов
    71,4%180 фунтов — этот подход
    70%176,4 фунта
    65%163,8 фунта
    60%151,2 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--lb--12-reps">Разовый максимум: 180 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 180 фунтов на 12 повторений. 180 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 252 фунта. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 180 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения192 фунта93,8%
    3 повторения198 фунтов90,9%
    4 повторения204 фунта88,2%
    5 повторений210 фунтов85,7%
    6 повторений216 фунтов83,3%
    7 повторений222 фунта81,1%
    8 повторений228 фунтов78,9%
    9 повторений234 фунта76,9%
    10 повторений240 фунтов75%
    11 повторений246 фунтов73,2%
    12 повторений252 фунта71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 180 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 252 фунта

    Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 12 повторений?

    180 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 252 фунта.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 252 фунта — это 226,8 фунта, 70% — 176,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также