Разовый максимум для 180 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 180 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
252 фунта
Подход на 12 повторений с весом 180 фунтов — это
71,4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
180 × (1 + 12 ÷ 30)
=180 × 1,4
=252 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 252 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 239,4 фунта |
| 90% | 226,8 фунта |
| 85% | 214,2 фунта |
| 80% | 201,6 фунта |
| 75% | 189 фунтов |
| 70% | 176,4 фунта |
| 65% | 163,8 фунта |
| 60% | 151,2 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 252 фунта |
| Brzycki | 259,2 фунта |
| Lombardi | 230,8 фунта |
| O'Conner | 234 фунта |
| Wathan | 255,6 фунта |
| Lander | 259,9 фунта |
| Mayhew | 243,7 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/180--lb--12-reps">Разовый максимум: 180 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 180 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 192 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 198 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 204 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 210 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 216 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 222 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 228 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 234 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 240 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 246 фунтов | 73,2% |
| 12 повторений | 252 фунта | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 252 фунта). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).
Калькулятор разового максимума