Repetição máxima para 20 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 20 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

26 libras

Uma série de 9 repetições com 20 libras é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

20 × (1 + 9 ÷ 30)

20 × 1,3

26 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 26 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	24,7 libras
90%	23,4 libras
85%	22,1 libras
80%	20,8 libras
75%	19,5 libras
70%	18,2 libras
65%	16,9 libras
60%	15,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 20 libras × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	26 libras
Brzycki	25,7 libras
Lombardi	24,9 libras
O'Conner	24,5 libras
Wathan	26,4 libras
Lander	25,9 libras
Mayhew	25,7 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 20 libras × 9 repetições? (A resposta é: 26 libras). Digite o peso levantado (ex. 20), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 20 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	21,3 libras	93,8%
3 repetições	22 libras	90,9%
4 repetições	22,7 libras	88,2%
5 repetições	23,3 libras	85,7%
6 repetições	24 libras	83,3%
7 repetições	24,7 libras	81,1%
8 repetições	25,3 libras	78,9%
9 repetições	26 libras	76,9%
10 repetições	26,7 libras	75%
11 repetições	27,3 libras	73,2%
12 repetições	28 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 9 repetições?

Levantar 20 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 26 libras

Que porcentagem do meu máximo são 20 libras × 9 repetições?

20 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 26 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 26 libras são 23,4 libras e 70% são 18,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.