Repetição máxima para 20 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 20 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
26 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

20 × (1 + 9 ÷ 30) = 26 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 24,5–26,4 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%24,7 libras
90%23,4 libras
85%22,1 libras
80%20,8 libras
76,9%20 libras — esta série
75%19,5 libras
70%18,2 libras
65%16,9 libras
60%15,6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 20 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições21,3 libras93,9%
3 repetições22 libras90,9%
4 repetições22,7 libras88,1%
5 repetições23,3 libras85,8%
6 repetições24 libras83,3%
7 repetições24,7 libras81%
8 repetições25,3 libras79,1%
9 repetições26 libras76,9%
10 repetições26,7 libras74,9%
11 repetições27,3 libras73,3%
12 repetições28 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 libras × 9 repetições?

Levantar 20 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 26 libras

Que porcentagem do meu máximo são 20 libras × 9 repetições?

20 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 26 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 26 libras são 23,4 libras e 70% são 18,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também