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    Repetição máxima para 22.5 quilogramas × 8 repetições

    Calculadora de repetição máxima
    Repetição máxima para
    a
    reps

    Qual é a repetição máxima com 22,5 quilogramas × 8 repetições?

    Resposta

    Levantar 22,5 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
    28,5 quilogramas

    Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

    22,5 × (1 + 8 ÷ 30) = 28,5 quilogramas

    comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 27–28,8 quilogramas

    Pesos de treino em % de 1RM
    % de 1RMPeso de trabalho
    95%27,1 quilogramas
    90%25,7 quilogramas
    85%24,2 quilogramas
    80%22,8 quilogramas
    78,9%22,5 quilogramas — esta série
    75%21,4 quilogramas
    70%20 quilogramas
    65%18,5 quilogramas
    60%17,1 quilogramas

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    Qual é meu 1RM com 22.5 kg × 8 repetições? 22,5 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 28,5 quilogramas. Essa série é 78,9% do seu máximo; veja a tabela completa.
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    Tabela de repetição máxima para 22,5 quilogramas

    RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
    2 repetições24 quilogramas93,8%
    3 repetições24,8 quilogramas90,7%
    4 repetições25,5 quilogramas88,2%
    5 repetições26,3 quilogramas85,6%
    6 repetições27 quilogramas83,3%
    7 repetições27,8 quilogramas80,9%
    8 repetições28,5 quilogramas78,9%
    9 repetições29,3 quilogramas76,8%
    10 repetições30 quilogramas75%
    11 repetições30,8 quilogramas73,1%
    12 repetições31,5 quilogramas71,4%

    FAQ

    Qual é a repetição máxima com 22,5 quilogramas × 8 repetições?

    Levantar 22,5 quilogramas a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 28,5 quilogramas

    Que porcentagem do meu máximo são 22,5 quilogramas × 8 repetições?

    22,5 quilogramas a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 28,5 quilogramas.

    Quanto é 90% e 70% desse máximo?

    90% de 28,5 quilogramas são 25,7 quilogramas e 70% são 20 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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