Repetição máxima para 20 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 20 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

27,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 25,4–27,8 quilogramas: use 27,3 quilogramas como guia aproximado.

20 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 27,3 quilogramas

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