Repetição máxima para 10 quilogramas × 9 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 9 repetições?
Resposta
Levantar 10 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
13 quilogramas
Uma série de 9 repetições com 10 quilogramas é
76,9%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
10 × (1 + 9 ÷ 30)
=10 × 1,3
=13 quilogramas
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 13 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 12,4 quilogramas |
| 90% | 11,7 quilogramas |
| 85% | 11,1 quilogramas |
| 80% | 10,4 quilogramas |
| 75% | 9,8 quilogramas |
| 70% | 9,1 quilogramas |
| 65% | 8,5 quilogramas |
| 60% | 7,8 quilogramas |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 10 quilogramas × 9 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 13 quilogramas |
| Brzycki | 12,9 quilogramas |
| Lombardi | 12,5 quilogramas |
| O'Conner | 12,3 quilogramas |
| Wathan | 13,2 quilogramas |
| Lander | 12,9 quilogramas |
| Mayhew | 12,9 quilogramas |
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Tabela de repetição máxima para 10 quilogramas
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 10,7 quilogramas | 93,8% |
| 3 repetições | 11 quilogramas | 90,9% |
| 4 repetições | 11,3 quilogramas | 88,2% |
| 5 repetições | 11,7 quilogramas | 85,7% |
| 6 repetições | 12 quilogramas | 83,3% |
| 7 repetições | 12,3 quilogramas | 81,1% |
| 8 repetições | 12,7 quilogramas | 78,9% |
| 9 repetições | 13 quilogramas | 76,9% |
| 10 repetições | 13,3 quilogramas | 75% |
| 11 repetições | 13,7 quilogramas | 73,2% |
| 12 repetições | 14 quilogramas | 71,4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 13 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 10), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).
Calculadora de repetição máxima