Repetição máxima para 25 libras × 9 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 25 libras × 9 repetições?
Resposta
Levantar 25 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
32,5 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
25 × (1 + 9 ÷ 30) = 32,5 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 30,6–32,9 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 30,9 libras |
| 90% | 29,3 libras |
| 85% | 27,6 libras |
| 80% | 26 libras |
| 76,9% | 25 libras — esta série |
| 75% | 24,4 libras |
| 70% | 22,8 libras |
| 65% | 21,1 libras |
| 60% | 19,5 libras |
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Tabela de repetição máxima para 25 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 26,7 libras | 93,6% |
| 3 repetições | 27,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 28,3 libras | 88,3% |
| 5 repetições | 29,2 libras | 85,6% |
| 6 repetições | 30 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 30,8 libras | 81,2% |
| 8 repetições | 31,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 32,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 33,3 libras | 75,1% |
| 11 repetições | 34,2 libras | 73,1% |
| 12 repetições | 35 libras | 71,4% |