Repetição máxima para 15 libras × 9 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 15 libras × 9 repetições?
Resposta
Levantar 15 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
19,5 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
15 × (1 + 9 ÷ 30) = 19,5 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 18,4–19,8 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 18,5 libras |
| 90% | 17,6 libras |
| 85% | 16,6 libras |
| 80% | 15,6 libras |
| 76,9% | 15 libras — esta série |
| 75% | 14,6 libras |
| 70% | 13,7 libras |
| 65% | 12,7 libras |
| 60% | 11,7 libras |
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Tabela de repetição máxima para 15 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 16 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 16,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 17 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 17,5 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 18 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 18,5 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 19 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 19,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 20 libras | 75% |
| 11 repetições | 20,5 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 21 libras | 71,4% |