Repetição máxima para 20 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 20 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 20 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
27,3 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 25,4–27,8 libras: use 27,3 libras como guia aproximado.
20 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 27,3 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 25,9 libras |
| 90% | 24,6 libras |
| 85% | 23,2 libras |
| 80% | 21,8 libras |
| 75% | 20,5 libras |
| 73,3% | 20 libras — esta série |
| 70% | 19,1 libras |
| 65% | 17,7 libras |
| 60% | 16,4 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/20--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 20 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 20 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 21,3 libras | 93,9% |
| 3 repetições | 22 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 22,7 libras | 88,1% |
| 5 repetições | 23,3 libras | 85,8% |
| 6 repetições | 24 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 24,7 libras | 81% |
| 8 repetições | 25,3 libras | 79,1% |
| 9 repetições | 26 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 26,7 libras | 74,9% |
| 11 repetições | 27,3 libras | 73,3% |
| 12 repetições | 28 libras | 71,4% |