Repetição máxima para 20 libras × 12 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 20 libras × 12 repetições?
Resposta
Levantar 20 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
28 libras
Uma série de 12 repetições com 20 libras é
71.4%
da sua repetição máxima estimada
Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.
Como calcular a repetição máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)
A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:
20 × (1 + 12 ÷ 30)
=20 × 1.4
=28 libras
Pesos de treino em % de 1RM
Percentuais do seu máximo estimado de 28 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 26.6 libras |
| 90% | 25.2 libras |
| 85% | 23.8 libras |
| 80% | 22.4 libras |
| 75% | 21 libras |
| 70% | 19.6 libras |
| 65% | 18.2 libras |
| 60% | 16.8 libras |
Outras fórmulas de repetição máxima
As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 20 libras × 12 repetições:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 28 libras |
| Brzycki | 28.8 libras |
| Lombardi | 25.6 libras |
| O'Conner | 26 libras |
| Wathan | 28.4 libras |
| Lander | 28.9 libras |
| Mayhew | 27.1 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/20--lb--12-reps">Qual é meu 1RM com 20 lb × 12 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 20 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 21.3 libras | 93.8% |
| 3 repetições | 22 libras | 90.9% |
| 4 repetições | 22.7 libras | 88.2% |
| 5 repetições | 23.3 libras | 85.7% |
| 6 repetições | 24 libras | 83.3% |
| 7 repetições | 24.7 libras | 81.1% |
| 8 repetições | 25.3 libras | 78.9% |
| 9 repetições | 26 libras | 76.9% |
| 10 repetições | 26.7 libras | 75% |
| 11 repetições | 27.3 libras | 73.2% |
| 12 repetições | 28 libras | 71.4% |
Calculadora de repetição máxima
Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 20 libras × 12 repetições? (A resposta é: 28 libras). Digite o peso levantado (ex. 20), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).