Разовый максимум для 45 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 45 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
63 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 57,7–65 килограммов: 63 килограмма — грубый ориентир.

45 × (1 + 12 ÷ 30) = 63 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%59,9 килограмма
90%56,7 килограмма
85%53,6 килограмма
80%50,4 килограмма
75%47,3 килограмма
71,4%45 килограммов — этот подход
70%44,1 килограмма
65%41 килограмм
60%37,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 килограммов93,8%
3 повторения49,5 килограмма90,9%
4 повторения51 килограмм88,2%
5 повторений52,5 килограмма85,7%
6 повторений54 килограмма83,3%
7 повторений55,5 килограмма81,1%
8 повторений57 килограммов78,9%
9 повторений58,5 килограмма76,9%
10 повторений60 килограммов75%
11 повторений61,5 килограмма73,2%
12 повторений63 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 12 повторений?

Подъём 45 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 63 килограмма

Сколько процентов от максимума — 45 килограммов на 12 повторений?

45 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 63 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 63 килограмма — это 56,7 килограмма, 70% — 44,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также