Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 45 фунтов на 10 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 10 повторений?

    Ответ

    Подъём 45 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
    60 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    45 × (1 + 10 ÷ 30) = 60 фунтов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 56,3–60,9 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%57 фунтов
    90%54 фунта
    85%51 фунт
    80%48 фунтов
    75%45 фунтов — этот подход
    70%42 фунта
    65%39 фунтов
    60%36 фунтов

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--lb--10-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--lb--10-reps">Разовый максимум: 45 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 45 фунтов на 10 повторений. 45 фунтов на 10 повторений — это разовый максимум примерно 60 фунтов. Подход составляет 75% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--lb--10-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 45 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения48 фунтов93,8%
    3 повторения49,5 фунта90,9%
    4 повторения51 фунт88,2%
    5 повторений52,5 фунта85,7%
    6 повторений54 фунта83,3%
    7 повторений55,5 фунта81,1%
    8 повторений57 фунтов78,9%
    9 повторений58,5 фунта76,9%
    10 повторений60 фунтов75%
    11 повторений61,5 фунта73,2%
    12 повторений63 фунта71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 10 повторений?

    Подъём 45 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 60 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 10 повторений?

    45 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 60 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 60 фунтов — это 54 фунта, 70% — 42 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также