Разовый максимум для 100 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 100 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
140 фунтов
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 128,2–144,4 фунта: 140 фунтов — грубый ориентир.
100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 фунтов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 133 фунта |
| 90% | 126 фунтов |
| 85% | 119 фунтов |
| 80% | 112 фунтов |
| 75% | 105 фунтов |
| 71,4% | 100 фунтов — этот подход |
| 70% | 98 фунтов |
| 65% | 91 фунт |
| 60% | 84 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/100--lb--12-reps">Разовый максимум: 100 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 100 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 106,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 110 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 113,3 фунта | 88,3% |
| 5 повторений | 116,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 120 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 123,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 126,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 130 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 133,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 136,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 140 фунтов | 71,4% |