Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 45 килограммов на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 45 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    58,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    45 × (1 + 9 ÷ 30) = 58,5 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 55,1–59,3 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%55,6 килограмма
    90%52,7 килограмма
    85%49,7 килограмма
    80%46,8 килограмма
    76,9%45 килограммов — этот подход
    75%43,9 килограмма
    70%41 килограмм
    65%38 килограммов
    60%35,1 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--kg--9-reps">Разовый максимум: 45 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 45 кг на 9 повторений. 45 килограммов на 9 повторений — это разовый максимум примерно 58,5 килограмма. Подход составляет 76,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 45 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения48 килограммов93,8%
    3 повторения49,5 килограмма90,9%
    4 повторения51 килограмм88,2%
    5 повторений52,5 килограмма85,7%
    6 повторений54 килограмма83,3%
    7 повторений55,5 килограмма81,1%
    8 повторений57 килограммов78,9%
    9 повторений58,5 килограмма76,9%
    10 повторений60 килограммов75%
    11 повторений61,5 килограмма73,2%
    12 повторений63 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 9 повторений?

    Подъём 45 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 58,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 45 килограммов на 9 повторений?

    45 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 58,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 58,5 килограмма — это 52,7 килограмма, 70% — 41 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также