Разовый максимум для 45 килограммов на 8 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 8 повторений?
Ответ
Подъём 45 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
57 килограммов
Подход на 8 повторений с весом 45 килограммов — это
78,9%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
45 × (1 + 8 ÷ 30)
=45 × 1,2667
=57 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 57 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 54,2 килограмма |
| 90% | 51,3 килограмма |
| 85% | 48,5 килограмма |
| 80% | 45,6 килограмма |
| 75% | 42,8 килограмма |
| 70% | 39,9 килограмма |
| 65% | 37,1 килограмма |
| 60% | 34,2 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 45 килограммов на 8 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 57 килограммов |
| Brzycki | 55,9 килограмма |
| Lombardi | 55,4 килограмма |
| O'Conner | 54 килограмма |
| Wathan | 57,7 килограмма |
| Lander | 56,3 килограмма |
| Mayhew | 56,8 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--kg--8-reps">Разовый максимум: 45 кг на 8 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 45 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 48 килограммов | 93,8% |
| 3 повторения | 49,5 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 51 килограмм | 88,2% |
| 5 повторений | 52,5 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 54 килограмма | 83,3% |
| 7 повторений | 55,5 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 57 килограммов | 78,9% |
| 9 повторений | 58,5 килограмма | 76,9% |
| 10 повторений | 60 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 61,5 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 63 килограмма | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 57 килограммов). Введите поднятый вес (например 45), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума