Repetição máxima para 45 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 45 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
63 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 57,7–65 quilogramas: use 63 quilogramas como guia aproximado.

45 × (1 + 12 ÷ 30) = 63 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%59,9 quilogramas
90%56,7 quilogramas
85%53,6 quilogramas
80%50,4 quilogramas
75%47,3 quilogramas
71,4%45 quilogramas — esta série
70%44,1 quilogramas
65%41 quilogramas
60%37,8 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 45 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições48 quilogramas93,8%
3 repetições49,5 quilogramas90,9%
4 repetições51 quilogramas88,2%
5 repetições52,5 quilogramas85,7%
6 repetições54 quilogramas83,3%
7 repetições55,5 quilogramas81,1%
8 repetições57 quilogramas78,9%
9 repetições58,5 quilogramas76,9%
10 repetições60 quilogramas75%
11 repetições61,5 quilogramas73,2%
12 repetições63 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 45 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 63 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 45 quilogramas × 12 repetições?

45 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 63 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 63 quilogramas são 56,7 quilogramas e 70% são 44,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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