Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 45 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 45 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    61,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 57,2–62,6 килограмма: 61,5 килограмма — грубый ориентир.

    45 × (1 + 11 ÷ 30) = 61,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%58,4 килограмма
    90%55,4 килограмма
    85%52,3 килограмма
    80%49,2 килограмма
    75%46,1 килограмма
    73,2%45 килограммов — этот подход
    70%43,1 килограмма
    65%40 килограммов
    60%36,9 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--kg--11-reps">Разовый максимум: 45 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 45 кг на 11 повторений. 45 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 61,5 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/45--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 45 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения48 килограммов93,8%
    3 повторения49,5 килограмма90,9%
    4 повторения51 килограмм88,2%
    5 повторений52,5 килограмма85,7%
    6 повторений54 килограмма83,3%
    7 повторений55,5 килограмма81,1%
    8 повторений57 килограммов78,9%
    9 повторений58,5 килограмма76,9%
    10 повторений60 килограммов75%
    11 повторений61,5 килограмма73,2%
    12 повторений63 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 45 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 45 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 61,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 45 килограммов на 11 повторений?

    45 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 61,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 61,5 килограмма — это 55,4 килограмма, 70% — 43,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также