Repetición máxima para 45 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
63 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 57,7–65 kilogramos: tome 63 kilogramos como guía aproximada.

45 × (1 + 12 ÷ 30) = 63 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%59,9 kilogramos
90%56,7 kilogramos
85%53,6 kilogramos
80%50,4 kilogramos
75%47,3 kilogramos
71,4%45 kilogramos — esta serie
70%44,1 kilogramos
65%41 kilogramos
60%37,8 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 45 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones48 kilogramos93,8%
3 repeticiones49,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones51 kilogramos88,2%
5 repeticiones52,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones54 kilogramos83,3%
7 repeticiones55,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones57 kilogramos78,9%
9 repeticiones58,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones60 kilogramos75%
11 repeticiones61,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones63 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 45 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 63 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 kilogramos × 12 repeticiones?

45 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 63 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 63 kilogramos son 56,7 kilogramos y el 70% son 44,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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