Разовый максимум для 32.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 32.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 32.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
36.8 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 32.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

32.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

32.5 × 1.1333

=

36.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 36.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%35 килограммов
90%33.2 килограмма
85%31.3 килограмма
80%29.5 килограмма
75%27.6 килограмма
70%25.8 килограмма
65%23.9 килограмма
60%22.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 32.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley36.8 килограмма
Brzycki35.5 килограмма
Lombardi37.3 килограмма
O'Conner35.8 килограмма
Wathan36.8 килограмма
Lander35.9 килограмма
Mayhew37.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 32.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 36.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 32.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 32.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения34.7 килограмма93.8%
3 повторения35.8 килограмма90.9%
4 повторения36.8 килограмма88.2%
5 повторений37.9 килограмма85.7%
6 повторений39 килограммов83.3%
7 повторений40.1 килограмма81.1%
8 повторений41.2 килограмма78.9%
9 повторений42.3 килограмма76.9%
10 повторений43.3 килограмма75%
11 повторений44.4 килограмма73.2%
12 повторений45.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 32.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 32.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 36.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 32.5 килограмма на 4 повторения?

32.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 36.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 36.8 килограмма — это 33.2 килограмма, 70% — 25.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также