Разовый максимум для 32.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 32,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
36,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

32,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 36,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 35,5–37,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%35 килограммов
90%33,1 килограмма
88,3%32,5 килограмма — этот подход
85%31,3 килограмма
80%29,4 килограмма
75%27,6 килограмма
70%25,8 килограмма
65%23,9 килограмма
60%22,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 32,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения34,7 килограмма93,7%
3 повторения35,8 килограмма90,8%
4 повторения36,8 килограмма88,3%
5 повторений37,9 килограмма85,8%
6 повторений39 килограммов83,3%
7 повторений40,1 килограмма81%
8 повторений41,2 килограмма78,9%
9 повторений42,3 килограмма76,8%
10 повторений43,3 килограмма75,1%
11 повторений44,4 килограмма73,2%
12 повторений45,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 32,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 32,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 36,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 32,5 килограмма на 4 повторения?

32,5 килограмма на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 36,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 36,8 килограмма — это 33,1 килограмма, 70% — 25,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также