Разовый максимум для 30 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 30 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
41 фунт
Подход на 11 повторений с весом 30 фунтов — это
73.2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
30 × (1 + 11 ÷ 30)
=30 × 1.3667
=41 фунт
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 41 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 39 фунтов |
| 90% | 36.9 фунта |
| 85% | 34.9 фунта |
| 80% | 32.8 фунта |
| 75% | 30.8 фунта |
| 70% | 28.7 фунта |
| 65% | 26.7 фунта |
| 60% | 24.6 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 фунтов на 11 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 41 фунт |
| Brzycki | 41.5 фунта |
| Lombardi | 38.1 фунта |
| O'Conner | 38.3 фунта |
| Wathan | 41.6 фунта |
| Lander | 41.7 фунта |
| Mayhew | 40 фунтов |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/30--lb--11-reps">Разовый максимум: 30 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 30 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 32 фунта | 93.8% |
| 3 повторения | 33 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 34 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 35 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 36 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 37 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 38 фунтов | 78.9% |
| 9 повторений | 39 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 40 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 41 фунт | 73.2% |
| 12 повторений | 42 фунта | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 41 фунт). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).