Разовый максимум для 30 килограммов на 4 повторения
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 4 повторения?
Ответ
Подъём 30 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
34 килограмма
Подход на 4 повторения с весом 30 килограммов — это
88.2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
30 × (1 + 4 ÷ 30)
=30 × 1.1333
=34 килограмма
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 34 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 32.3 килограмма |
| 90% | 30.6 килограмма |
| 85% | 28.9 килограмма |
| 80% | 27.2 килограмма |
| 75% | 25.5 килограмма |
| 70% | 23.8 килограмма |
| 65% | 22.1 килограмма |
| 60% | 20.4 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 килограммов на 4 повторения:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 34 килограмма |
| Brzycki | 32.7 килограмма |
| Lombardi | 34.5 килограмма |
| O'Conner | 33 килограмма |
| Wathan | 34 килограмма |
| Lander | 33.1 килограмма |
| Mayhew | 35 килограммов |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/30--kg--4-reps">Разовый максимум: 30 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 30 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 32 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 33 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 34 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 35 килограммов | 85.7% |
| 6 повторений | 36 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 37 килограммов | 81.1% |
| 8 повторений | 38 килограммов | 78.9% |
| 9 повторений | 39 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 40 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 41 килограмм | 73.2% |
| 12 повторений | 42 килограмма | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 34 килограмма). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).