Разовый максимум для 300 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 300 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
420 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 384,6–433,2 фунта: 420 фунтов — грубый ориентир.

300 × (1 + 12 ÷ 30) = 420 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%399 фунтов
90%378 фунтов
85%357 фунтов
80%336 фунтов
75%315 фунтов
71,4%300 фунтов — этот подход
70%294 фунта
65%273 фунта
60%252 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 300 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения320 фунтов93,8%
3 повторения330 фунтов90,9%
4 повторения340 фунтов88,2%
5 повторений350 фунтов85,7%
6 повторений360 фунтов83,3%
7 повторений370 фунтов81,1%
8 повторений380 фунтов78,9%
9 повторений390 фунтов76,9%
10 повторений400 фунтов75%
11 повторений410 фунтов73,2%
12 повторений420 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 300 фунтов на 12 повторений?

Подъём 300 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 420 фунтов

Сколько процентов от максимума — 300 фунтов на 12 повторений?

300 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 420 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 420 фунтов — это 378 фунтов, 70% — 294 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также