Repetição máxima para 300 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 300 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
420 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 384,6–433,2 libras: use 420 libras como guia aproximado.

300 × (1 + 12 ÷ 30) = 420 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%399 libras
90%378 libras
85%357 libras
80%336 libras
75%315 libras
71,4%300 libras — esta série
70%294 libras
65%273 libras
60%252 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 300 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições320 libras93,8%
3 repetições330 libras90,9%
4 repetições340 libras88,2%
5 repetições350 libras85,7%
6 repetições360 libras83,3%
7 repetições370 libras81,1%
8 repetições380 libras78,9%
9 repetições390 libras76,9%
10 repetições400 libras75%
11 repetições410 libras73,2%
12 repetições420 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 12 repetições?

Levantar 300 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 420 libras

Que porcentagem do meu máximo são 300 libras × 12 repetições?

300 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 420 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 420 libras são 378 libras e 70% são 294 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também