Repetição máxima para 300 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 300 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
420 libras

Uma série de 12 repetições com 300 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

300 × (1 + 12 ÷ 30)

=

300 × 1,4

=

420 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 420 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%399 libras
90%378 libras
85%357 libras
80%336 libras
75%315 libras
70%294 libras
65%273 libras
60%252 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 300 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley420 libras
Brzycki432 libras
Lombardi384,6 libras
O'Conner390 libras
Wathan426 libras
Lander433,2 libras
Mayhew406,2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 300 libras × 12 repetições? (A resposta é: 420 libras). Digite o peso levantado (ex. 300), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 300 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições320 libras93,8%
3 repetições330 libras90,9%
4 repetições340 libras88,2%
5 repetições350 libras85,7%
6 repetições360 libras83,3%
7 repetições370 libras81,1%
8 repetições380 libras78,9%
9 repetições390 libras76,9%
10 repetições400 libras75%
11 repetições410 libras73,2%
12 repetições420 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 300 libras × 12 repetições?

Levantar 300 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 420 libras

Que porcentagem do meu máximo são 300 libras × 12 repetições?

300 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 420 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 420 libras são 378 libras e 70% são 294 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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