Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 305 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 305 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    427 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 391–440,5 фунта: 427 фунтов — грубый ориентир.

    305 × (1 + 12 ÷ 30) = 427 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%405,7 фунта
    90%384,3 фунта
    85%363 фунта
    80%341,6 фунта
    75%320,3 фунта
    71,4%305 фунтов — этот подход
    70%298,9 фунта
    65%277,6 фунта
    60%256,2 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/305--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/305--lb--12-reps">Разовый максимум: 305 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 305 фунтов на 12 повторений. 305 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 427 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/305--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 305 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения325,3 фунта93,8%
    3 повторения335,5 фунта90,9%
    4 повторения345,7 фунта88,2%
    5 повторений355,8 фунта85,7%
    6 повторений366 фунтов83,3%
    7 повторений376,2 фунта81,1%
    8 повторений386,3 фунта79%
    9 повторений396,5 фунта76,9%
    10 повторений406,7 фунта75%
    11 повторений416,8 фунта73,2%
    12 повторений427 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 305 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 305 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 427 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 305 фунтов на 12 повторений?

    305 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 427 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 427 фунтов — это 384,3 фунта, 70% — 298,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также