Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 135 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 135 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    189 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 173,1–195 килограммов: 189 килограммов — грубый ориентир.

    135 × (1 + 12 ÷ 30) = 189 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%179,6 килограмма
    90%170,1 килограмма
    85%160,7 килограмма
    80%151,2 килограмма
    75%141,8 килограмма
    71,4%135 килограммов — этот подход
    70%132,3 килограмма
    65%122,9 килограмма
    60%113,4 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--12-reps">Разовый максимум: 135 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 135 кг на 12 повторений. 135 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 189 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/135--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 135 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения144 килограмма93,8%
    3 повторения148,5 килограмма90,9%
    4 повторения153 килограмма88,2%
    5 повторений157,5 килограмма85,7%
    6 повторений162 килограмма83,3%
    7 повторений166,5 килограмма81,1%
    8 повторений171 килограмм78,9%
    9 повторений175,5 килограмма76,9%
    10 повторений180 килограммов75%
    11 повторений184,5 килограмма73,2%
    12 повторений189 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 135 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 189 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 12 повторений?

    135 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 189 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 189 килограммов — это 170,1 килограмма, 70% — 132,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также