Разовый максимум для 30 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
34 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

30 × (1 + 4 ÷ 30) = 34 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 32,7–35 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%32,3 фунта
90%30,6 фунта
88,2%30 фунтов — этот подход
85%28,9 фунта
80%27,2 фунта
75%25,5 фунта
70%23,8 фунта
65%22,1 фунта
60%20,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93,8%
3 повторения33 фунта90,9%
4 повторения34 фунта88,2%
5 повторений35 фунтов85,7%
6 повторений36 фунтов83,3%
7 повторений37 фунтов81,1%
8 повторений38 фунтов78,9%
9 повторений39 фунтов76,9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73,2%
12 повторений42 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 4 повторения?

Подъём 30 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 34 фунта

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 4 повторения?

30 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 34 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 34 фунта — это 30,6 фунта, 70% — 23,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также