Разовый максимум для 30 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
34 фунта

Подход на 4 повторения с весом 30 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 4 ÷ 30)

=

30 × 1,1333

=

34 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 34 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%32,3 фунта
90%30,6 фунта
85%28,9 фунта
80%27,2 фунта
75%25,5 фунта
70%23,8 фунта
65%22,1 фунта
60%20,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley34 фунта
Brzycki32,7 фунта
Lombardi34,5 фунта
O'Conner33 фунта
Wathan34 фунта
Lander33,1 фунта
Mayhew35 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 34 фунта). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93,8%
3 повторения33 фунта90,9%
4 повторения34 фунта88,2%
5 повторений35 фунтов85,7%
6 повторений36 фунтов83,3%
7 повторений37 фунтов81,1%
8 повторений38 фунтов78,9%
9 повторений39 фунтов76,9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73,2%
12 повторений42 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 4 повторения?

Подъём 30 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 34 фунта

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 4 повторения?

30 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 34 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 34 фунта — это 30,6 фунта, 70% — 23,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также