Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 30 килограммов на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 30 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    39 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    30 × (1 + 9 ÷ 30) = 39 килограммов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 36,8–39,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%37,1 килограмма
    90%35,1 килограмма
    85%33,2 килограмма
    80%31,2 килограмма
    76,9%30 килограммов — этот подход
    75%29,3 килограмма
    70%27,3 килограмма
    65%25,4 килограмма
    60%23,4 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/30--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/30--kg--9-reps">Разовый максимум: 30 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 30 кг на 9 повторений. 30 килограммов на 9 повторений — это разовый максимум примерно 39 килограммов. Подход составляет 76,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/30--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 30 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения32 килограмма93,8%
    3 повторения33 килограмма90,9%
    4 повторения34 килограмма88,2%
    5 повторений35 килограммов85,7%
    6 повторений36 килограммов83,3%
    7 повторений37 килограммов81,1%
    8 повторений38 килограммов78,9%
    9 повторений39 килограммов76,9%
    10 повторений40 килограммов75%
    11 повторений41 килограмм73,2%
    12 повторений42 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 9 повторений?

    Подъём 30 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 39 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 9 повторений?

    30 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 39 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 39 килограммов — это 35,1 килограмма, 70% — 27,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также