Repetição máxima para 30 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 30 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

34 libras

Uma série de 4 repetições com 30 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

30 × (1 + 4 ÷ 30)

30 × 1.1333

34 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 34 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	32.3 libras
90%	30.6 libras
85%	28.9 libras
80%	27.2 libras
75%	25.5 libras
70%	23.8 libras
65%	22.1 libras
60%	20.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 30 libras × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	34 libras
Brzycki	32.7 libras
Lombardi	34.5 libras
O'Conner	33 libras
Wathan	34 libras
Lander	33.1 libras
Mayhew	35 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 30 libras × 4 repetições? (A resposta é: 34 libras). Digite o peso levantado (ex. 30), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 30 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	32 libras	93.8%
3 repetições	33 libras	90.9%
4 repetições	34 libras	88.2%
5 repetições	35 libras	85.7%
6 repetições	36 libras	83.3%
7 repetições	37 libras	81.1%
8 repetições	38 libras	78.9%
9 repetições	39 libras	76.9%
10 repetições	40 libras	75%
11 repetições	41 libras	73.2%
12 repetições	42 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 4 repetições?

Levantar 30 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 34 libras

Que porcentagem do meu máximo são 30 libras × 4 repetições?

30 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 34 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 34 libras são 30.6 libras e 70% são 23.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.