Repetição máxima para 30 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 30 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
34 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

30 × (1 + 4 ÷ 30) = 34 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 32,7–35 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%32,3 libras
90%30,6 libras
88,2%30 libras — esta série
85%28,9 libras
80%27,2 libras
75%25,5 libras
70%23,8 libras
65%22,1 libras
60%20,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 30 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições32 libras93,8%
3 repetições33 libras90,9%
4 repetições34 libras88,2%
5 repetições35 libras85,7%
6 repetições36 libras83,3%
7 repetições37 libras81,1%
8 repetições38 libras78,9%
9 repetições39 libras76,9%
10 repetições40 libras75%
11 repetições41 libras73,2%
12 repetições42 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 4 repetições?

Levantar 30 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 34 libras

Que porcentagem do meu máximo são 30 libras × 4 repetições?

30 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 34 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 34 libras são 30,6 libras e 70% são 23,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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