Разовый максимум для 30 фунтов на 4 повторения
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 4 повторения?
Ответ
Подъём 30 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
34 фунта
Подход на 4 повторения с весом 30 фунтов — это
88,2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
30 × (1 + 4 ÷ 30)
=30 × 1,1333
=34 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 34 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 32,3 фунта |
| 90% | 30,6 фунта |
| 85% | 28,9 фунта |
| 80% | 27,2 фунта |
| 75% | 25,5 фунта |
| 70% | 23,8 фунта |
| 65% | 22,1 фунта |
| 60% | 20,4 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 фунтов на 4 повторения:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 34 фунта |
| Brzycki | 32,7 фунта |
| Lombardi | 34,5 фунта |
| O'Conner | 33 фунта |
| Wathan | 34 фунта |
| Lander | 33,1 фунта |
| Mayhew | 35 фунтов |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/30--lb--4-reps">Разовый максимум: 30 фунтов на 4 повторения - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 30 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 32 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 33 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 34 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 35 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 36 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 37 фунтов | 81,1% |
| 8 повторений | 38 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 39 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 40 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 41 фунт | 73,2% |
| 12 повторений | 42 фунта | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 34 фунта). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума