Разовый максимум для 30 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
42 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 38,5–43,3 килограмма: 42 килограмма — грубый ориентир.

30 × (1 + 12 ÷ 30) = 42 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%39,9 килограмма
90%37,8 килограмма
85%35,7 килограмма
80%33,6 килограмма
75%31,5 килограмма
71,4%30 килограммов — этот подход
70%29,4 килограмма
65%27,3 килограмма
60%25,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93,8%
3 повторения33 килограмма90,9%
4 повторения34 килограмма88,2%
5 повторений35 килограммов85,7%
6 повторений36 килограммов83,3%
7 повторений37 килограммов81,1%
8 повторений38 килограммов78,9%
9 повторений39 килограммов76,9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73,2%
12 повторений42 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 12 повторений?

Подъём 30 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 42 килограмма

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 12 повторений?

30 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 42 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 42 килограмма — это 37,8 килограмма, 70% — 29,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также