Разовый максимум для 30 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
42 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 30 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 12 ÷ 30)

=

30 × 1.4

=

42 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 42 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%39.9 килограмма
90%37.8 килограмма
85%35.7 килограмма
80%33.6 килограмма
75%31.5 килограмма
70%29.4 килограмма
65%27.3 килограмма
60%25.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley42 килограмма
Brzycki43.2 килограмма
Lombardi38.5 килограмма
O'Conner39 килограммов
Wathan42.6 килограмма
Lander43.3 килограмма
Mayhew40.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 42 килограмма). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93.8%
3 повторения33 килограмма90.9%
4 повторения34 килограмма88.2%
5 повторений35 килограммов85.7%
6 повторений36 килограммов83.3%
7 повторений37 килограммов81.1%
8 повторений38 килограммов78.9%
9 повторений39 килограммов76.9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73.2%
12 повторений42 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 12 повторений?

Подъём 30 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 42 килограмма

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 12 повторений?

30 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 42 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 42 килограмма — это 37.8 килограмма, 70% — 29.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также