Repetição máxima para 30 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 30 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 30 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
42 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 38,5–43,3 quilogramas: use 42 quilogramas como guia aproximado.

30 × (1 + 12 ÷ 30) = 42 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%39,9 quilogramas
90%37,8 quilogramas
85%35,7 quilogramas
80%33,6 quilogramas
75%31,5 quilogramas
71,4%30 quilogramas — esta série
70%29,4 quilogramas
65%27,3 quilogramas
60%25,2 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 30 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições32 quilogramas93,8%
3 repetições33 quilogramas90,9%
4 repetições34 quilogramas88,2%
5 repetições35 quilogramas85,7%
6 repetições36 quilogramas83,3%
7 repetições37 quilogramas81,1%
8 repetições38 quilogramas78,9%
9 repetições39 quilogramas76,9%
10 repetições40 quilogramas75%
11 repetições41 quilogramas73,2%
12 repetições42 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 30 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 30 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 42 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 30 quilogramas × 12 repetições?

30 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 42 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 42 quilogramas são 37,8 quilogramas e 70% são 29,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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