Разовый максимум для 280 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
392 фунта

Подход на 12 повторений с весом 280 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

280 × (1 + 12 ÷ 30)

=

280 × 1.4

=

392 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 392 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%372.4 фунта
90%352.8 фунта
85%333.2 фунта
80%313.6 фунта
75%294 фунта
70%274.4 фунта
65%254.8 фунта
60%235.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 280 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley392 фунта
Brzycki403.2 фунта
Lombardi359 фунтов
O'Conner364 фунта
Wathan397.6 фунта
Lander404.4 фунта
Mayhew379.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 392 фунта). Введите поднятый вес (например 280), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298.7 фунта93.8%
3 повторения308 фунтов90.9%
4 повторения317.3 фунта88.2%
5 повторений326.7 фунта85.7%
6 повторений336 фунтов83.3%
7 повторений345.3 фунта81.1%
8 повторений354.7 фунта78.9%
9 повторений364 фунта76.9%
10 повторений373.3 фунта75%
11 повторений382.7 фунта73.2%
12 повторений392 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 12 повторений?

Подъём 280 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 392 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 12 повторений?

280 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 392 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 392 фунта — это 352.8 фунта, 70% — 274.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также