Разовый максимум для 280 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
392 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 359–404,4 фунта: 392 фунта — грубый ориентир.

280 × (1 + 12 ÷ 30) = 392 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%372,4 фунта
90%352,8 фунта
85%333,2 фунта
80%313,6 фунта
75%294 фунта
71,4%280 фунтов — этот подход
70%274,4 фунта
65%254,8 фунта
60%235,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298,7 фунта93,7%
3 повторения308 фунтов90,9%
4 повторения317,3 фунта88,2%
5 повторений326,7 фунта85,7%
6 повторений336 фунтов83,3%
7 повторений345,3 фунта81,1%
8 повторений354,7 фунта78,9%
9 повторений364 фунта76,9%
10 повторений373,3 фунта75%
11 повторений382,7 фунта73,2%
12 повторений392 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 12 повторений?

Подъём 280 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 392 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 12 повторений?

280 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 392 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 392 фунта — это 352,8 фунта, 70% — 274,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также