Разовый максимум для 280 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 280 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
392 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 359–404,4 фунта: 392 фунта — грубый ориентир.
280 × (1 + 12 ÷ 30) = 392 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 372,4 фунта |
| 90% | 352,8 фунта |
| 85% | 333,2 фунта |
| 80% | 313,6 фунта |
| 75% | 294 фунта |
| 71,4% | 280 фунтов — этот подход |
| 70% | 274,4 фунта |
| 65% | 254,8 фунта |
| 60% | 235,2 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/280--lb--12-reps">Разовый максимум: 280 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 280 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 298,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 308 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 317,3 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 326,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 336 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 345,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 354,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 364 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 373,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 382,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 392 фунта | 71,4% |