Разовый максимум для 285 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 285 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
389,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 362,2–396,3 фунта: 389,5 фунта — грубый ориентир.
285 × (1 + 11 ÷ 30) = 389,5 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 370 фунтов |
| 90% | 350,6 фунта |
| 85% | 331,1 фунта |
| 80% | 311,6 фунта |
| 75% | 292,1 фунта |
| 73,2% | 285 фунтов — этот подход |
| 70% | 272,7 фунта |
| 65% | 253,2 фунта |
| 60% | 233,7 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/285--lb--11-reps">Разовый максимум: 285 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 285 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 304 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 313,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 323 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 332,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 342 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 351,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 361 фунт | 78,9% |
| 9 повторений | 370,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 380 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 389,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 399 фунтов | 71,4% |